Isbading og kalde dusjer blir mer og mer populært. Men hvor bra er det for deg?
Flere uttaler seg om at isbading skal hjelpe på hjertet, musklene, stress og mer, skriver CNN.
Men stemmer alt dette?
– Forskningen er veldig, veldig tynn når det gjelder kalde dusjer i seg selv, sier Dr. Corey Simon til CNN. Han er førsteamanuensis ved avdelingen for ortopedisk kirurgi ved Duke University og seniorstipendiat ved Duke Aging Center.
Men eksperter har ideer for hvorfor kalde dusjer kan fungere, skriver CNN.
Se video: Så varmt at statuen smelter
Kan hjelpe på stress
Corey Simon tror de fleste fordelene med kalde dusjer kommer fra den psykologiske prosessen med å tilpasse seg og overvinne en stressfaktor. I dette tilfellet er stressfaktoren kaldt vann.
Ifølge en studie fra 2022 fant forskere ut at deltakere som dusjet med en vanntemperatur på rundt 10 til 14 grader i opptil ett minutt daglig i to uker, rapporterte lavere stressnivåer enn kontrollgruppen som dusjet i vanlige temperaturer.
Ifølge en treningsfysiolog i USA, Rachelle Reed, kan kalde dusjer også forbedre humør og energi eller mental årvåkenhet.
Under slike kalde dusjer eller isbading kan temperatursjokket stresse det kardiovaskulære systemet, øke blodtrykket, hjertefrekvensen og pustefrekvensen, skriver CNN.
Eksperter anbefaler likevel at personer med kardiovaskulære problemer, sirkulasjonsproblemer, nervesykdommer eller diabetes burde snakke med lege før de utsetter seg for slik kulde.
Start i det små
En studie fra Nederland fra 2016 kom frem til at personer som brukte 30 til 90 sekunder under kaldt vann opplevde en reduksjon på 29 prosent i fravær fra jobb på grunn av sykdom.
Simon er fortsatt ikke sikker på at dette beviser at kalde dusjer eller isbading forsterker immunforsvaret. Han sier at nyere forskning har begynt å antyde at det å redusere den inflammatoriske responsen på midlertidig sykdom kan forlenge eller forhindre restitusjon.
Men hvis det frister med en kald dusj eller et isbad, så anbefaler forskerne at du starter i det små.
Femten til 30 sekunder med kuldeeksponering er bra å begynne med. Å gå raskt fra varmt til kaldt vann kan være for sjokkerende, så lett fra lunkent vann til kaldt, er det beste mener Simon.
– Vær oppmerksom på kroppens tilbakemeldinger og eventuelle signaler om at du bør fjerne deg selv fra kulden, sier Rachelle Reed.
CNN understreker at Simon og Reed ikke trygt kan si at å ta en kald dusj eller isbade er en sikker måte å forbedre den generelle helsen på, men de tror at i en stressende hverdag kan praksisen være et godt for deg, hvis du i tillegg har en hverdag som allerede støttes av det grunnleggende: kosthold, hydrering, fysisk aktivitet og søvn.
Les mer
Author: Ole Bekken