Det er lett å la seg sammenligne med andres fantastiske liv på sosiale medier. Det kan være inspirerende for noen, men mange av oss får dårlig selvfølelse og er misfornøyd med eget liv.
Nå florerer det av emneknaggen #gratitude – altså takknemlighet – på Instagram og TikTok. I innleggene viser folk hva de er takknemlig for. Det kan være å ha en frisk kropp, å ha en kjæreste – til de små tingene i livet.
Kognitiv terapeut i Aleris, Stine Marie Ferd liker trenden. Hun mener det er en viktig tid for å vise takknemlighet.
– Jeg tenker at det er en fin trend at mennesker ønsker å ha mer fokus på hendelser som gjør dem godt. Kanskje vi trenger fokus på takknemmelighet akkurat nå på grunn av alt det smertefulle som vi er vitne til i verden rundt oss? sier hun til ABC Nyheter.
Gir psykologisk kapital
En ny studie fra instituttet for epidemiologi ved Harvard-universitetet i USA, viser at de som føler mer takknemlighet har en større lykkefølelse og lever lengre.
Ying Chen er medforfatter av studien, som ble publisert i Jama Psychiatry. Hun forklarer funnene slik:
– Å oppleve takknemlighet kan særlig være relevant for å skape en følelse av mening og tilknytning hos eldre. Og det kan være en psykologisk kapital som bidrar til bedre helse.
Klarer du å se det positive rundt deg, og det du har i livet, kan du potensielt få flere gode leveår.
Ni prosent lengre levetid
I studien deltok 49.275 kvinner, og resultatet viste en sammenheng mellom det å oppleve takknemlighet og lengre levetid hos eldre voksne.
Chen utdyper at personer med høyest nivå av takknemlighet hadde ni prosent lavere dødelighet enn de på laveste nivå.
Teorien om at takknemlighet gir bedre psykisk helse er mange av oss kjent med fra før. Men denne studien er den første i sitt slag som viser at takknemlighet gir utslag i forventet levealder.
Bedre sosial velvære hos yngre
Selv om studien baserer seg på livskvaliteten til godt voksne, påpeker Chen at følelsen av takknemlighet har helsebringende effekt også på unge mennesker.
Unge mennesker gjør bedre valg for seg selv om de klarer å føle på takknemlighet
Hun mener at det fører til at du tar flere gode og sunne valg for seg selv – og dermed også får bedre livskvalitet.
Kognitiv terapeut Ferd sier at denne studien føyer seg i rekken av studier om positiv tekning.
– Det å være takknemlig er jo en indre dialog som setter ord på det å være fornøyd og ha fokus på det gode i livet ditt.
Hun forteller at bevissthet og tanker om gode stunder og positive opplevelser gjør deg rolig, lettere og gir deg en følelse av fornøydhet.
Snu tankemønsteret
Selv om det er viktig å ha fokus på de fine tingene, anbefaler Ferd likevel ikke å skyve bort de negative tankene. Det kan bli slitsomt i lengden.
Da kan det hjelpe å ha et indre kompass som viser deg veien til hva som er godt for deg akkurat nå.
Hun har erfart at for mye fokus på tanker som uroer og skremmer gjør deg trist og redd. Tanker som takknemmelighet gir det de helt motsatte følelsene.
– Alle tankene våre og følelsene våre er der, men det er opp til oss hvilke tanker vi vil gi masse oppmerksomhet.
Kognitiv terapeut, Stine Marie Ferd støtter studien som viser at følelsen av takknemlighet forlenger livet. Hun har hjulet mange med å endre tankemønsteret sitt.
Hvis man for eksempel skal sove, er det ingen vits i å gi mye oppmerksomhet til tanker som gjør deg urolig og våken.
– La urotankene være i fred og prøv å se om du kan hente ned noen tanker som gi deg en følelse av ro. Det krever øvelse å snu et tankemønster, men det går og kan trenes opp, sier hun.
Ferd kommer med et eksempel fra en klient:
– Klienten som var hos meg likte å hente opp tanker om fjellet. Når han satt på en utsiktspost og speidet utover fjellene. Da kjente han at han slappet mer av og fikk ro i hodet og kroppen.
Les mer
Author: Sara Marie Broen